【前提】ウエルネスライフに必要なこと

こんにちは。ウエルネスライフ目指して楽しくゆる～く継続中のはるひろりんごです。

はじめにでも書きましたが、ウエルネスライフの土台には健康（ヘルス）がないと始まりません。

では健康を維持するにはどうしたらいいか、それはやはり生活習慣を改善するしかありません。これは誰もがわかりきっていることと思います。

確認のためにも少し掘り下げて解説していきます。

運動

人間はもともとは狩猟をしていたので、体を動かすことは生活そのものでした。

でも現在はどうでしょう。

生活が便利になるのと引き換えに体を動かすことが段々減っています。

スマートフォンやパソコン作業で前かがみの姿勢で固定していたり、車生活で歩くことも減りました。

そのため体にいろいろと支障が出てきてしまいます。

誰もがストレッチなんかで～と思われるかもしれませんが、全然運動習慣ない方はストレッチでもいい運動になるし体が整っていきます。体の使い方も良くなり正されてきます。

「気持ちいい」「すっきりした」など少しでもいい変化を感じることができたら、運動習慣を続けるモチベーションにもつながります。

運動習慣の第一歩としてストレッチから始めてみてはいかがでしょうか。

食事

誰もがわかっていることですが、人間の体は食べたもので作られています。

人類は長年、毎日食事ができる状態ではありませんでした。現代のように飽食になるまで200年程しか経っていないのです。

それに人間の遺伝子は狩猟時代に最適化されているため、栄養が偏ったり、精製・超加工された食品ばかり食べたり、食べ過ぎた時に体が対応できない状態が出てくるのです。それが体調不良、病気、精神疾患につながってしまうのです。ですので食事改善が必要になってきます。

食事改善には食材や調理法、農薬・添加物の知識を少しずつでも学ぶ必要があります。YouTubeなどでも気軽に学べますので、構えすぎずに学んでいきましょう。

睡眠

これも大事な要素ですね。皆さんは取れていますでしょうか？

昔とは違い近年は、24時間照明が使用できたり、テレビ・スマホ・パソコンのブルーライトが原因で体内時計が狂い入眠を妨げてしまっています。

あとストレスやうつ・更年期などによって寝つきが悪くなったり、夜中に何度も起きてしまうなどの睡眠障害が出てしまう場合もあります。

仕事で夜遅くの帰宅、昼夜逆転の仕事など生活のリズムも整っていなかったりもします。

このように現代は様々な理由で良質な睡眠を取れる環境が崩れがちです。

良質な睡眠を取れるように少しずつ見直していきましょう。

マインド

これこそ私がウエルネスライフを手にするのに一番大切だと考えています。私が15㎏減量できて今も保つことができているのはマインドを変えていけたからだと自負しています。

先に述べた運動・食事・睡眠改善を継続していくためにも、マインド改善が重要になってきます。でもそれは自分に厳しくするのではありません。

いざ改善を始めようとして、どうしても目標設定を自分で上げてしまいがちです。その結果、継続が難しくなるわけです。

ゆる～く継続出来るように、最初は目標設定を低く設定して徐々に上げていき習慣化をしていきましょう。

まとめ

今回はウエルネスライフを目指すために必要な生活習慣を４つ解説してきました。

土台である健康に欠かせないものでありますが、目標設定を高くしすぎてしまうと継続が難しくなります。途中で元に戻らないようにしていかないといけないのです。

次回より４つの生活習慣に関してもう少し深く解説していきますので、一緒にゆる～く継続してウエルネスライフに近づいていきましょう。