こんにちは。ウエルネスライフ目指して楽しくゆる～く継続中のはるひろりんごです。
前提で解説させていただきましたが、健康を保つためには「運動」は必須です。とは言っても出来ない・続かない人がほとんどです。
そこで第一歩として「ストレッチから始めてみる」のはどうでしょうか？私もここから始めました。
ストレッチって運動？
ストレッチでダイエットなんて無理じゃない？
私もずっとそう思っていたよ。
実際筋トレから試していたよ。
あるYouTube動画に出会う前はね。
ダイエットしたいなぁと思って色々なYouTube動画を試していく過程でこのYouTube動画に出会い、続けていくことでダイエットもでき体の使い方も整っていきました。
このYouTubeチャンネルでは激しい運動ではなく、整体師目線での正しいストレッチ方法や筋膜リリース・はがし方法、歩き方・体の使い方が学べ、実践することでまずは見た目瘦せを可能にしてくれます。ダイエットのモチベーションアップにもつながりますよね。
ただ、ストレッチって苦手な人も多いですよね。体が硬すぎてストレッチしても気持ちよく感じられず、苦痛でしかない場合が多いです。
私も子どもの頃から超と言っていいほど柔軟性皆無の体でした。何とか柔軟性を上げたくていろいろ試したこともありましたが、全然効果がみられず諦めていました。
でもこのYouTube動画のストレッチや筋膜リリース・はがしを行ったおかげで今では前屈で床に手がつくようになり、長座体前屈・開脚ストレッチで足先をつかめるようになりました。
そこでこの記事では私がなぜストレッチをお勧めするかをお伝えします。
- ストレッチがやりにくい理由
- ストレッチがやりやすくなる方法
- 正しくストレッチできるようになると出てくるうれしい効果
私も学ぶまでは全然知らないことばかりでしたので最後までご覧ください。
ストレッチがやりにくい理由
体の硬い人にとってストレッチは本当に苦痛でしかありません。関節の可動域は人によって違いはありますが、元々体が柔らかい人でも長年の体の使い方や姿勢の癖によってストレッチがやりにくくなったりします。ではなぜやりにくい体になっているのでしょうか？
それは脂肪と筋肉の間にあって、筋肉を覆っている筋膜がくっついて固まっているからなのです。
この状態が解消されなければ、筋肉の動きが悪くなりストレッチがやりにくくなります。しかもこの状態で色々な動作をしてしまうと、痛めたりケガしやすくなってしまいます。それに脂肪も蓄積してしまいます。ですので、まずは筋膜がくっついている状態を解消する必要があります。
私もはじめは知りませんでした。目から鱗でしたよ。
ストレッチがやりやすくなる方法
筋膜とは筋肉を覆っている薄い膜のことで、「第２の骨格」とも呼ばれています。長年の体の使い方や姿勢の癖により、筋膜がくっついて体の動きに支障がでてきます。この状態を解消し、ストレッチをやりやすくする方法で有効なのが筋膜リリース・はがしです。
筋膜リリース・はがしを行うことによって動きにくい部分が緩み、ストレッチしたい部分が伸びやすくなり、ストレッチが気持ちいいと感じられるようになります。その結果少しでも体の変化を感じられるようになり、またストレッチしよう・したいというモチベーションにもつながります。
ですので、伸びにくい部分を筋膜リリース・はがしを併せて行うことによりストレッチがやりやすくなり、柔軟性が上がっていくようになります。
私もこの方法で少しずつ柔軟性が上がりました。
今では柔軟性もかなり上がり姿勢・体の使い方がよく良くなりました。
じゃあ、どうやって筋膜リリース・はがしをしたらいい？
道具とか必要なの？
道具はほぼ必要ないよ。
自分の手だけで出来るよ。部分的にはタオルで出来るよ。
私が「40代からの体チャンネル」やここ主催の学校で学んだ筋膜リリース・はがし方法は、脂肪をつまんで揺らす「つまぷる」とタオルを使った「タオルリリース」をし、最後に体を伸ばすというものになります。このやり方は全身行えるし、ジムなどに通わなくても自宅でできるので本当にお勧めです。
オススメYouTube動画
この他にもたくさんの動画、書籍もありますのでぜひ参考にしてみてください。
正しくストレッチできるようになると出てくるうれしい効果
このように筋膜リリース・はがしをして正しくストレッチ出来るようになると、本当にさまざまなうれしい効果が得られます。
- 正しい姿勢・正しい体の使い方が出来るようになる。
- お腹がへこんでウエストがくびれ、便秘も解消される。
- 体のコリや腰痛が減るし、自分でケアできる。
- 猫背が治り、胸が上向きになってバストがサイズアップして見える。
- 正しい筋トレができるようになる。
私も効果感じています。
ストレッチの習慣化もできました。
この他にもうれしい効果がいっぱいあります。
皆さんにも実感して頂きたいので、習慣化できるよう、少しずつゆる～くストレッチを始めていただきだいです。
今回のブログ記事内容を行った場合の効果については個人差があります。
その点を踏まえて行うようにお願い致します。
まとめ：ストレッチを習慣化するために
運動を習慣化しようと慣れない筋トレやウォーキング・ランニングなどを、それも毎日必ずやらなきゃと自分でハードルを上げてしまっていないでしょうか？
今まで運動をしてこなかった人がいきなり高い目標を立ててしまっても挫折することがほとんどです。それにストレッチでも運動できていることなります。
ただストレッチはフォームだけまねてもうまくいきません。自分の体のどこが固いのか、突っ張るのか、動かしづらいのかに目を向けないといけないのです。自分の体の声を聞くことが大切になります。
自分の体と対話し筋膜リリース・はがしと一緒にストレッチを実践すれば、うれしい効果が得られ習慣化を目指せます。焦らず自分のペースで行っていただきたいです。
私と一緒にゆる～くウエルネスライスを目指しましょう。
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